最近は気温も暖かくなり、夏に近づいてきましたね。

もうすぐ夏本番に近づいてきて本格的にやせないとと焦っている方も多いはずです。私ももちろんその1人（笑）今回は私が経験したダイエットで自己流にアレンジして多少ですが減量したので、そちらのダイエットをご紹介させて頂きたいと思います。

私は以前からも言っているかと思いますが、大の食べ物好きなんです。なのでなかなか思うようにダイエットが出来ないことがもの凄く多かったんです。

ですが、その食べることが好きな私にとっての出来たダイエットなんです。因みにお仕事されていたり忙しい方には正直向きませんので；ご了承下さい。

体の中からダイエットにふさわしい体を作っていこうと思うので、まず朝起きて飲むヨーグルトを１～２本飲みます。これで腸が活発になってくるので、便秘は思っているよりなくなると思います。

そして朝は食べたいものを食べるんです。または朝ではなくお昼でも構いませんので自分が好きなものを好きなだけ大量に食べます。

良く腹八分目で食事は終わらせたほうがいいと言いますが、夕飯を食べないようにまたは少なくする為にたくさん朝やお昼に摂取するんです。

美味しいものを食べるのでストレスはなく意外と元気にいられますし、夕飯の前に飲み物をたくさん取るようにすると夕飯は食べなくっても大丈夫ですよ。

でもはじめの頃は出来なくってストレス溜めていまうと逆効果なので；少し1口2口位をたくさん噛むようにすれば全然効果も変わってきます。

私の場合は主婦ですし、食事はしっかり作らないといけないので夜に明日のご飯や自分が食べたいものを決めて妄想したりして寝たりします（笑）

節約もしつつ自分のことも考えて出来たりするので、わりと簡単なダイエット方法だと思います。そして私の中で最大に体重の変化があると思っているのが、

半身浴や反復浴などのお風呂でのダイエットなんです。

運動が苦手な方でも、出来ますし私の場合は30分くらい入っているだけでも１～2キロ近くは減っていることが多いのでお勧めです。

私も夏に向けてこの自分流のダイエットであと8キロ減るように頑張りたいと思います。

皆さんこんにちは＾＾

最近また天候も複雑で気分も嫌な感じになってしまっていますね。ダイエットは気分で変わってしまうので本当に頑張っていかないとなんです。

ダイエットは決して簡単なものではありません。自分の体型が変だとか、もっと痩せて綺麗になりたい！！そう思ってやろうと決めてもなかなか上手くいかないのが現実です。

当たり前ではありますがダイエットは基本が出来ていればストレス無く出来る、そういうようです。もちろん食べ過ぎ無いようにするのが本当の基本です。日本人が普段から食べている１日の摂取量は実は食べ過ぎの部類に入ってしまうそうです。そして自分が食べ過ぎていないって思っていても、調味料や油を使用しているものが多い為に結局カロリーはかなり摂取してしまうんです。

でも油や調味料を全く使用しないものを食べれば痩せるって訳でもないのです。なので、食べ過ぎずに人間の日の必要な分だけのカロリーや食事量を考えて意識的に行っていけば、無理せずにダイエットが出来るのです。

当たり前のことですが野菜をたくさん採るようにしてビタミン類を多く取れるようにしていくのがまずはいいかと思います。

ビタミン系の栄養素を効率よく摂る為には、油を少しでも使っていかないといけないので、野菜を炒めたりサラダでも脂肪分が少ないドレッシングで食べるようにしてみるといいかと思います。

それ以外にもの凄くいいものは、食べ物を蒸して頂くということです。最近テレビでも数多く取り上げられているシリコン形のもので電子レンジで加熱するだけで蒸したことになるように出来ているので、本格的に蒸さなくても今では簡単に出来るのです。蒸すことは食材のうまみもしっかり取れているのにも関わらず、カロリーも少なく体にもとてもいい摂り方です！！

そしてダイエットの天敵、お肉は実は摂った方がいいのです。肉は脂で炒めることによって更に油が出てくるので、その油を吹き取ればカロリー的にもダウンします。油で炒めなくっても、テフロン加工のフライパンで焼けば油が出て更にカロリーオフできます。

更に今では日本の食生活が欧米化しつつありますので、ダイエット食品が多くなっているのです。

なのでダイエットだから揚げ物を食べないでいるのもなかなか難しいものです。今では揚げなくてもいいパン粉やから揚げ粉も売っていますし、最近では炭酸水ダイエットという方法が有名になってきたからかコーラなどの炭酸や紅茶でもカロリーゼロが増えてきていますので、今の時代は意外とダイエットが簡単に以前よりストレスなく出来る絶好の機会ですね＾＾

皆さんこんにちはー。

最近は運動にも少し興味をもち始めて、ダイエットに向けて本格的に行っているところです。夏に向けて痩せたいと思う方はたくさんいるかと思います。

春は冬に比べて露出が多くなる為、ダイエットに関してはもの凄く緊張感が持てる絶好の季節なんです＾＾女性にとっては冬は脱毛しない方もいると思いますが、春になれば脱毛して更に露出が多くなるので人が見ているという緊張感も増えて

意識的に痩せよう！！足が見えているからもっと細くしたい！！なんて気持ちが増えてくると思います。そして何よりも女性は足などは太いからと見せないより、見せていくようにすると自分が気づかないうちに意識的に細くなろうと思ってやっているので、細くなっていくかと思います。

食事面では野菜がもの凄く美味しい季節です！！野菜も甘みが増して美味しくなりそして食べやすくなる。サラダなどは最適なのでダイエットにサラダをお使いになる方には最高ですね＾＾

私もサラダを中心に炭水化物は少し取っていきたいと思います。

そういえば皆さんは最近話題のﾛﾝｸﾞブレスダイエットをご存知でしょうか？？

３秒で息を吸って、８秒で息を全て吐きまくりお腹の筋肉を自然につけて食事制限しないでも経った３分行っていけば少しづつ体に変化が出るそうです。

これはかなり話題で皆さん良くやっているみたいですが、運動が嫌いな方やそんなに時間がない方でも簡単に出来ますし

テレビを見ながらで出来るのでもの凄く便利です。

詳しくご説明すると３秒でおもいっきり息を吸って、吐く時に両手を両脇で広げて思いっきり８秒間を目安にフーと口でいい息を吐くようにします。このときにお腹に力がしっかり入るように行っていきます。

これを１週間まずは行ってみるとそんなに食事制限していなかったのに、お腹の脂肪が減って気持ち細くなってくるようです。

このﾛﾝｸﾞブレスの息の方法は同じように行って

体の動かし方を少しでも変えてみるだけでお腹以外の背中やわき腹にも効き目が出てきます。この方法で芸人サンが１ヶ月でｳｴｽﾄが１０センチ近く減っていました！！この方法を３セット行うだけでも全然違うようですので

お時間がない方でも簡単に出来ます！！必要なものは体のみなので＾＾楽しく時間を有効に使って行っていこうと私も思います。

食事制限しなくても慣れてくれば、毎日６食食べても体のつくりは変わるようですので、是非試してみては如何でしょうか？？

そして野菜に話が戻ってしまいますが、昨日テレビでやっていたとんねるずさん式のトマトダイエットで日村さんがかなり見た目も痩せていたので＾＾トマトは体にいいものがたくさん入っていますし、オススメかと思いました。

皆さんこんばんは＾＾

最近はもの凄く暖かくって、洋服に完全困っています（笑）ダイエットも本格的に開始していってますがやはり食べることが好きな私にはかなりローペースのダイエットになっていますけど頑張っています。

そんな感じですが、皆さん炭水化物を抜けば痩せるんじゃないか？？なんて思っていませんでしたか？？また炭水化物を食べないようにしたら痩せたかも？？なんて思われた方多いと思います。

私もその１人でしたし、今でもちょっとまだ痩せる気がしています。

でも炭水化物ダイエットは科学的研究で確実に痩せるとは結果が出ずに、どちらともいえないと出たようです。ですがなぜ炭水化物を食べて痩せるのか？？は炭水化物が体に良くないわけではなく、ただ１日のエネルギー摂取量が少なくなるだけなので実質的に痩せているようです。なのでお米を食べるからといって太るわけでもないですし、お米は栄養になるのでダイエットのときにでも適量食べる分には体重も増えずにいられます。そして炭水化物を食べないようにするダイエットは半年も体が持たずに結局リバウンドや肌荒れ、ストレスが溜まり自分を苦しめることになってしまうのです。

そしてダイエットに重要な増量減量は食べ物のメニューよりも食べ物全体のそうカロリーで変わってくるので皆さんもご飯含め炭水化物はダイエット時にもしっかり摂るようにしたほうがいいかと思います。

炭水化物にはタンパク質に比べ脂質が少ないので生活習慣病予防にもなり体にいいものなのです。

そしてお米は炭水化物の中でもっとも太りにくいもので、ダイエットには最適なものですし。ﾊﾟﾝや麺類の炭水化物よりお米の方が血糖値が上がりにくいそうです。

食事はお米を取り入れた体にいいものを食べるようにする方が、自分の体にも気を遣えて更に満足なものになり体重が減るので最高な痩せ方だと思います。

私もこれを踏まえて

お米を取るようにしたいと思います。

こんにちはー＾＾

早いものでもう４月になりましたね。私もしっかり本気でやりたいって思っています。まあー毎日自分なりにやっているんですけどね（笑）

今日は皆さんもご存知かと思いますが食べるのが好きな方でもストレスを溜めないで出来るそんなダイエットを紹介したいと思います。

皆さんもご存知かも知れませんがダイエットのストレスの原因は我慢していることが１番なのです。いきなり甘いものを食べないようにしたり、いきなり今まで食べていたものを食べなくしたり

そんなことが原因で体重は減っても肌荒れが目立ってきたり、イライラして結局リバウンドの原因になるのです。

今では０カロリーのゼリーの商品も出ていますし、健康的な商品がたくさん出ています。定番ですがしょうゆなどの調味料も減塩が発売されて、インスタントのお味噌汁などにも減塩カロリーＯＦＦが多くなっています。

飲み物に関してもコーラや炭酸系も０カロリーで販売されていますが、今では紅茶やフルーツ系の紅茶も０カロリーが多く出てきています。

これはダイエットに関してもの凄くストレスを溜めないで出来る優れものだと思います。

人それぞれ意見がさまざまですが、０カロリーの商品ってものによりますが普通のものよりもの凄く甘く感じてしまう方もいるかと思います。

ですが糖分が必要以上に入っているわけでもありませんので

安心して召し上がって下さい。

今では脇役の食べ物でも０カロリーや糖分だったり、塩分が０だったり色々ありますので、時間がある方は色々見るのも楽しいかと思います。

こんにちは。

前回は体調が悪く、風邪で色々ダウンしてしまっていましたけど；やっと落ち着いてきて一安心です！！皆さんは体調管理如何でしょうか？？

今回は私が高校時代に話題になっていたものなんですけど、確実な証拠が無かったのであまり信じてはいなかったのですが。最近ははっきりダイエットにも健康にもいいという話なのでご紹介させて頂きたいと思います。

私も食生活を改善するのはもの凄く大変だったのですが、自分が食べたいものを食べれるし慣れてくればもの凄く簡単なものなので是非皆さんにも試して頂けたらと思います。

以前はあの人気アーティスト「幸田来未」さんがやっていた夕方６時以降食べないダイエットなんですが、その当時は６時以降でも本当にお腹が空いたらするめいかをひたすら食べていたと言っていたのを思い出しました。

今では洋ナシ型食生活改善ダイエットという名称で確実にダイエットに効果的な要素と照明されました。

方法はもの凄く簡単ですが、朝はたくさん食べて昼は朝よりは少し少なめに、そして夜は更に少なくして食べていく方法なんですけど。これを洋ナシのように例えています。

食べたいものを自分なりに決めて、普通に行っていく感じなのでもの凄く簡単に行えます。そして出来れば夜の９時までにご飯は済ませるようにしてください。

これだけでも１週間でかなり違ってきて、体重も減り、体も楽になります。そして一番大きいのは体の中もすっきりするので、便秘になりにくくなるようです。

この食生活を変えるだけでもの凄く自分の体に負担もかからずに健康にそしてストレスなく痩せていくのでもの凄く効率よくていいかと思います。

私も１ヶ月行ったときに、半身浴なども合わせてやっていたら５キロ近く減った時がありました。因みに食べることが好きな私の場合なので個人差はあると思います。

因みに朝たくさん食べることによって、お昼のご飯の時間にもの凄くお腹が空くわけではないので食べる量も少なくても全然お腹に溜まっているので満足な感じです！！

もうすぐ春になって女性は肌が少しづつ露出してくると思います。だからこそダイエットで素敵な１年になることが幸せですよね！！

私も少しづつ頑張っていきたいと思います。

こんにちは＾＾

今回は炭水化物もたくさん食べないで満腹中枢を刺激してくれるそんなダイエットを紹介させて頂きます。こちらは皆さんご存知の食物繊維豊富なあのキャベツがダイエットにもの凄く効果があり、食物繊維のお陰で便秘も解消される

優れものです。

そしてキャベツは他の野菜たちに比べて、食べ応えと満腹感になれるそんな野菜なんです。ですがキャベツを食べる際の注意点で千切りで食べても構わないのですが、本当に細かくしてしまうと大事な満腹感が得られません。

それを注意して行ってみてください。そしてキャベツは女性ホルモンを活性化させる要素があるのでダイエットすると意外と胸から脂肪がなくなってきたりしますよね？？そんな悩みを抱える方がたくさんいるのも事実なんですが、キャベツでダイエットをすることによって一石二鳥になるかと思います。

ですが色々調べた結果、キャベツには女性ホルモンを活性化させる要素と共にがん細胞とも結びつきやすい要素もあるためｷｬﾍﾞﾂばかり大量に摂取してしまうと乳がんになりやすくなってしまいますので。これが心配な方は豆製品などイソフラボンを一緒に摂ってみてもいいかと思います。

なので豆腐サラダはもの凄くダイエットにも女性の悩みの胸にもととても組み合わせのいい食材です！！

あとは自分に合わせてドレッシングもお使いになってみては如何でしょうか？？

私はサラダ以外にもｷｬﾍﾞﾂを主食に活用してたくさん食べるようにしています。以前はｷｬﾍﾞﾂよりレタスのがもの凄く好きだったのですが、これを知ってからはたくさん食べるようになって快便ですし、満腹感も今までよりはもっています。腹持ちがいいので少しの間食べていなくても大丈夫な感じです。

因みに私はｷｬﾍﾞﾂのとり方として、食事の際はサラダ→汁物→ご飯と主食→飲み物をたくさんとって好きなものを出来るだけ食べるようにしています。

ダイエットにとって一番のストレスは我慢なので、皆さんも我慢をせずに行ってみてください。それ以外にもﾃﾞｻﾞｰﾄはゼリーや寒天にしてみたりと工夫して甘いものも少しづつとっていけば自分の体にも負担がなく本当に少しづつですが運動を頻繁にしなくても痩せて行きます。

そんな感じで最近また寒くなってきましたので、体調には気をつけて頑張っていきましょう＾＾

こんにちは＾＾最近は天気も良くって気温も以前よりは冷たくなく、とても過ごしやすい感じになったと思いますが皆さんはいかがでしょうか？！ダイエットは日々の努力ですので、皆さんで頑張って少しづつ痩せていきましょう！！

今回は部分やせも兼ねてまとめてご紹介させて頂きたいと思います。

部分やせ太もも編→太ももは女の子が誰でも気になってしまう部分。そこは意外と普段では脂肪が落とせない部分だったりもします。これは私が経験そして調べたものをまとめたので、是非行ってみて下さい。

１．寝転んで足を気持ち上に向けて、バタバタ動かすだけ！これは行っていると汗もかくし新陳代謝が良くなって全体に痩せやすい体になります。

２．上体をまっすぐにして立ちます。片足を真横に上げて（手は壁に付いてもＯＫ）その上体をキープします。その状態から足を下げきらずに、床スレスレの所で上げ下げします。これをもう片方の足でも同様に行います。これを２～３セットするのがﾍﾞｽﾄです。これを毎日続けることで１ヶ月近くで見た目で分かる位細くなります。

３．仰向けに寝ます。両足を閉じて９０度に立てる。その足をパカっと開いてこれを１５回位行います。これは寝ながらにして出来るので、簡単で辛くないです。

４．この方法は変わった方法なんですけど、ｽﾄﾚｯﾁのひとつなので簡単に出来て引き締まってくるみたいです！！まずふかふかの布団の上や椅子の上にｸｯｼｮﾝを引いてあぐら座りをする。必ず柔らかいｸｯｼｮﾝを引いて下さい。そしてひじを太もものところに立てて、背筋を伸ばして前に倒れます。その後起き上がり、少し伸びをしてから同じ過程を５～１０回程続けます。これをやることによって、ふくらはぎや太ももや腰の贅肉が引き締まってくるんです。

５．ふくらはぎと足首を意識して細くする方法です。まず片手にダンベルまたは５００ミリのペットボトルを握り、もう一方の手は椅子などに捕まって片足で立って息を吸います。ふくらはぎに力を入れて息を吐きながらかかとを高く上げて１秒キープそれを１０回～２０回を１ｾｯﾄまたは慣れてきたら２ｾｯﾄ行います。結構辛いですけど、数日で成果が得られます。

以上の方法でみなさんの簡単でやりやすい方法で足を細くしちゃいましょう！！もうすぐ春になりますし、春になったら足を露出することが多くなりますし、今なら間に合うと思います。

こんにちは＾＾昨日は夕方外食に行ったんですけど、色々考えてパフェだけにしました＾＾子持ち的には十分ダイエット気分でいますけど、実際はまだまだ頑張らなくてはです（笑）

そんな感じで今回は私がダイエットに目覚めてから色々調べたり、自分が実際に経験したものをまとめてご紹介させて頂こうと思いました＾＾因みに私が高校からダイエットを始めて色々やったので、皆さんも知っているものもあるかもしれませんが、良かったら見ていただけたら幸いです。

まずは運動しなくても大丈夫なダイエットをまとめてご紹介致します。１．レモン水ダイエット→こちらの方法はコップ１杯の水にスライスしたレモン２枚程度か、レモン果汁を適量混ぜる。そして少し振るか混ぜて完成です。食前に飲むか、飲むのが苦手な場合は料理の中にレモンを入れても全然効果あります。このダイエットで３週間で４キロマイナスした方がいます！！

２．冷却シートダイエット→まず冷却シート（大人用の熱冷まシート無ければシップでも可能）を背中に２～３箇所貼ります。だたこれだけです。効果がなくなるまでか６～７時間程度貼り時間が経ったらはがします。この方法を何週間か続けていけば効果が現れるようです。ですが、必ず背中に貼ってください！！背中以外に貼っても効果が期待されません。運動も食事制限もなしで痩せていくようなのでもの凄く簡単です。成功例としては半年かけて行った方がマイナス１１キロに成功したようです。因みに皮膚が弱い方はご遠慮下さい。

３．多食ダイエット→こちらは簡単に説明すると、少ない量をこまめに食べようというダイエットのようなダイエットではない？！そんな方法です。１回にドカ食いするのではなく、時間帯を決め分けて少しづつ食べて食べている食事１日の総量を無意識に減らしているというダイエットになります。１時間おきまたは２～３時間おきに軽く食べていけば自分自身のお腹も常に入っているので空腹感が無く満たされているようになるので、好きなものを食べてダイエット出来る頼もしい方法だと思います。成功例としては１０ヶ月で２４キロ減量成功された方がいます。

４．りんご酢ダイエット→こちらももの凄く簡単ですが、市販のりんご酢をコップに大匙１杯入れます。それを水で７倍位に薄めます。この倍率が重要です！！それをお風呂上りに飲むだけです。２週間位続けていくと２週間で３キロ減量できるようです。お酢なので飲むのに苦戦するかもしれませんが、ダイエットを意識すれば全然気にならない程度なので簡単で食事もそんなに意識することなくこれだけでも減量します。

以上今回は食事制限をしなくても少しづつ痩せられるそんなダイエット方法をご紹介させていただきました。次回は部分的なダイエットを含めてご紹介させて頂きたいと思います。

ストレスを溜めずに少しづつ痩せていけば最高ですよね！！皆さん頑張りましょう！！